ふくらはぎは長時間すわっていたり、立っていたりすると血液循環が低下し、むくみの原因となります。このむくみをさらに放っておくと静脈の血液、リンパ液の戻りがますます悪くなりむくみ肥満、太りやすい体質になる恐れがあります。ダイエットにむくみは大敵！ストレッチでふくらはぎの血行をよくしておくことは重要です。

下半身ふくらはぎストレッチ

●歩き方偏
足を前に出すときにつま先を高く上げ、かかとから着地するようにし、ひざを少し曲げてつま先で後に強く蹴りだすイメージで大また、速足で歩くと効果的。

●立ちながら偏
※つま先立ちを繰り返すストレッチ
※かかとを固定させつま先だけを上げ下げするストレッチ

●座りながら偏
※椅子に座り、両足を前に伸ばす。片方の足のつま先を立て、その足に逆の足を重ねる。下になっている足は手前に曲げるように力を入れ、上の足は向こう側に伸ばすように力を入れ互いに押し合うようストレッチする。上下いれかえ描く５セットほど行うと効果的。

※椅子に浅く座り両ひざをまっすぐ伸ばしつま先を立ててかかとを突き出すように伸ばすストレッチを３０秒たもつ。ひざを曲げ両足を椅子の下の方まで伸ばし足先まで伸ばすストレッチを３０秒たもつ。